Йога Айенгара

 

Имея многолетний опыт практики и зная на личном опыте терапевтическое действие йоги, Айенгар создал стройную систему физического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована специально для европейцев.

 

Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами (в качестве опор используются различные материалы и приспособления). Развитие практики идет от простого к сложному; сначала особое внимание уделяется асанам стоя. Время фиксации позы постепенно увеличивается, и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. Обычно чередуются занятия, посвященные асанам стоя, наклонам, прогибам, балансам и скруткам. Большое внимание уделяется также перевернутым позам. Айенгар указывает на необходимость равномерного вытяжения во всем теле в любой асане.

 

Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.

 

Йога Айенгара доступна людям разного возраста и состояния здоровья и дает реальные результаты в улучшении самочувствия.

Подготовительный класс состоит из четырех занятий. Он предназначен для тех, кто никогда не занимался хатха-йогой, а также для тех, кто не знаком с традицией школы Б.К.С.Айенгара.

 

Учебная программа построена так, что физическая нагрузка возрастает от первого занятия к четвертому. Поэтому посещать занятия подготовительного класса необходимо строго последовательно: первое, второе, третье и четвертое. В расписании все они идут друг за другом, с перерывами в несколько дней, если заниматься два раза в неделю, или с перерывом в неделю, если заниматься только по выходным. Изучая последовательно программу подготовительного класса, тело постепенно привыкает к физическим нагрузкам, а это гарантия безопасности.

 

Кто освоил программу подготовительного класса, может приходить в начальный класс. Учебная программа начального класса построена таким образом, что ученик, занимающийся не менее трех раз в неделю, осилит ее за 8 месяцев регулярных занятий.

Основа начального класса – позы стоя. Они укрепляют тело новичков, наполняют его силой и выносливостью.

 

Все занятия строятся в традиции Б.К.С.Айенгара, когда на первой неделе месяца предпочтение отдается изучению поз стоя, на второй неделе месяца – позам в наклонах, на третьей неделе – прогибам, на четверной неделе – восстановительным позам.

 

Кроме этого в программу начального класса входит динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Практика Сурья Намаскар способствует развитию выносливости, сжиганию шлаков, удалению из организма лишней влаги и общему очищению тела. Тело становится сухощавым, гибким и очень сильным. Человек приобретает уравновешенность, спокойствие, приветливый характер и чувство собственного достоинства...

 

Начальный класс 2 предназначен для тех, кто регулярно (не менее 3-х раз в неделю) посещал начальный класс на протяжении 8 месяцев.

 

Курс представляет собой развитие базовой программы — увеличивается время пребывания в позах, предъявляются большие требования касательно структуры позы, ее симметрии, равномерного раскрытия тела, снятия зажимов и блоков. В начальном классе 2 ученики начинают изучать четвертую ступень аштанга йоги — Пранаяму.

 

 

Терапевтические классы:

— для решения проблем позвоночного столба;
— женский класс (гинекологические проблемы, а также во время месячных);
— класс восстановительных программ.

В этих классах программа отличается от базовой программы и строится в соответствии с терапевтическими целями и уровнем подготовки учеников.

Основной класс

В основной класс приглашаются опытные практики хатха-йоги, освоившие программу «Начальный-2 класс». Кроме углубленной практики базовых поз, в программу основного класса вводятся сложные балансы на руках, вариации в перевернутых позах, сложные прогибы и наклоны, скручивания, активная динамическая практика. В последнюю неделю каждого месяца практика пранаямы. Если вы занимаетесь недавно, но вас обуревает стремление посещать основной класс, вы можете это делать при условии, что обладаете отличной физической формой, у вас нет особых проблем со здоровьем и вы готовы параллельно посещать начальные классы для отстройки базовой программы. Такой подход принесет вам желаемый результат.

Продолжительность занятия — 1,5 часа.

Этот класс предназначен для учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.

 

Учебная программа женского класса строится таким образов, чтоб обучить женщин тем позам, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний. Посещая этот класс, женщины приобретут навыки практики «мягкой» йоги что особенно важно во время месячных или менопаузы.

 

«Свет жизни: Йога» Б. К. С. Айенгар;
«Прояснение йоги — йога дипика» Б. К. С. Айенгар;
«Прояснение пранаямы — пранаяма дипика» Б. К. С. Айенгар;
«Путь к здоровью» Б. К. С. Айенгар;
«Комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали» Б. К. С. Айенгар;
«Йога для женщин» Гита С. Айенгар;
«Йога в кармане» Заен — Центр Йоги Айенгара;
«Простая йога для начинающих» М. Шифферс;
«Простая йога для зрелого возраста» М. Шифферс;
«Простая йога для женщин» М. Шифферс;
«Йога и мудрость менопаузы» Суза Францина;
«Новая йога для тех, кому за 50» Суза Францина;
«Практическая энциклопедия йоги» Л. Спэрроу, П. Уолден;
«Энциклопедия йоги» Г. Фёрштайн;
«Индийская философия» С. Радхакришнан.

Красильчук Игорь
Александрова Наталья

Хартанович Наталия
Струкова Татьяна
Фатеева Марина
Мицура Олеся

 

Расписание занятий по методике «Йога Айенгара»

10 часто задаваемых вопроса к инструктору йоги Айенгара